五月病の症状をチェックした上で対策や治し方を紹介します。

 

またシューイチで取り上げられた類人猿の診断テストについても紹介します。

 

ゴリラ型が五月病に1番かかりやすいそうですが・・・

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五月病とは

五月病にとは何かを分かりやすく説明いたします。

 

日本の新年度は4月からスタートするため、4月から新入学、就職、転勤、昇進など、新しい環境に身をおく人が多いですね。

 

そして、1ヶ月ほど経った5月ごろうつのような症状が出てしまう事を五月病と呼びます。

実は五月病という病名や診断名がある訳ではなく、病名としては「適応障害」や「軽度のうつ病」と名がつくことが多いです。

 

新しい環境になじめなかったり、また新しい環境に適応しようと頑張りすぎてしまった人の疲れが、ゴールデンウィーク明けに一気に出てしまったり、休み明けの登校や出社が億劫になるケースがあります。

五月病とは,わかりやすく

五月病の症状をチェック

五月病の症状をチェックしてみましょう。

 

精神的な五月病の症状として

  • イライラして止まらない
  • 何故か落ち着かない
  • 憂うつになる
  • くよくよ悩んでしまう
  • やる気が出ない
  • 以前は好きだった趣味さえ面倒に感じる
  • いつも読んでいる雑誌やテレビ番組を見たくなくなった
  • 人と会うのが面倒でドタキャンを繰り返す
  • 服装に気を使うのが面倒になる
  • 朝、学校や会社へ行きたくなくなり、遅刻や欠勤が増える
  • 仕事のミスが増え、効率が落ちた

 

身体的な五月病の症状としては

  • 眠れない、または布団に入っても寝付きが悪く睡眠不足が続く
  • 眠れても疲れが取れず、常に疲れている
  • 食欲不振
  • めまい
  • 動悸がする
  • 通勤通学をする前や最中に体調が悪くなる

という症状がみられます。

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五月病になりやすい人とは

五月病になりやすい人の特徴を紹介します。

・真面目
・几帳面
・完璧主義
・責任感が強い
・協調性があり、周りに合わせすぎてしまう
・自分の感情をあまり表に出ず抑えてしまう

というタイプの人は五月病にかかりやすいとは言われていますが、これらのタイプ以外の人でも”誰にでも起こりうる”ので油断は禁物です。

シューイチの五月病類人猿診断とは?

情報番組「シューイチ」で五月病になる人・ならない人という特集が放送されました。

その中で五月病類人猿診断が紹介され

・秩序を守る物静かなゴリラ
・愛嬌があって互いの気持ちを大切にするボノボ
・ムラっ気が強いけどリーダーシップのあるチンパンジー
・単独行動で職人肌のオランウータン

という、4種類の類人猿五月病の診断をしていました。

 

Q1.あなたは感情を表に出す方ですか?
 A:はい
 B:いいえ

Q2.あなたが望むことは?
 C:物事を追求し、成果を上げること
 D:安定や安心を維持すること

 

上記の質問に対する答えで、自分がどの類人猿の型かが分かります。

ゴリラ型

答えの組み合わせがBDだった方はゴリラ型で、五月病危険度50%です。

 

秩序を守る物静かなゴリラ型の方の五月病対処方法は、時には仲間や先輩や上司を頼って助けを求めてみるよう心がけてみましょう。

 

頑張り屋さんで真面目で、決して人に弱みを見せないゴリラ型さん。

 

自分の感情をギリギリまで溜め込みすぎずに「時には誰かを頼っても良いんだよ」と、自分で自分を許してあげることがゴリラ型五月病対処方法として有効なようです。

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ボノボ型

答えの組み合わせがADだった方はボノボ型で、五月病危険度30%です。

 

愛嬌があって互いの気持ちを大切にするボノボ型さんは、仲間や先輩、上司と適度な距離感でコミュニケーションを取ることがある程度できていますね。

 

あまり気を遣いすぎないようにバランスを取りながら生活していけば五月病になることは避けられそうですね。

チンパンジー型

答えの組み合わせがACだった方はチンパンジー型で、五月病危険度20%です。

 

ムラっ気が強いけどリーダーシップのあるチンパンジー型さんは五月病になる心配はあまりありませんね。

オランウータン型

答えの組み合わせがBCだった方はオランウータン型で、五月病危険度20%です。

単独行動で職人肌のオランウータン型さんが五月病になる心配はまず無いでしょうね。

 

環境に慣れて1~3ヶ月もすれば症状が落ち着くことが多いのですが、放置してしまうと適応障害や、気分障害の精神疾患に陥ることもあります。

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シューイチの五月病類人猿診断でゴリラ型の方向けの治し方

五月病の症状が軽度な場合の治し方を4つ紹介します。

ただし、五月病の症状が長く続く場合は病院で医師の診断を受けることをおすすめします。

食生活を改める

五月病の治し方で最も重要なのは食生活を改めることです。

 

セロトニンという脳の神経伝達物質があるのですが、それを積極的に摂ることで軽度な五月病であれば治ることもあるようです。

セロトニンを多く含む食品には
・肉
・納豆
・乳製品
などがあります。

良質なタンパク質をとることが大切ですね☆

 

また、ビタミンCは別名「抗ストレスビタミン」と呼ばれています。

ビタミンCを多く含む食品には
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・トマト
・ブロッコリー
・カリフラワー
・キャベツ
などがあります。

ビタミンCはコラーゲンの生成も助けてくれるビタミンですので、五月病の予防/改善のついでに美肌効果もアップですね(*^^*)

五月病,予防法

精神的にリフレッシュし気分転換をはかる

例えば仕事や勉強、人間関係のストレスを感じている場合、家にいてもそのことで頭がいっぱいになってしまいますよね。

そんな時は、好きな音楽を聞いたりテレビを観たりDVDを鑑賞するなどして、ストレスの源のことを考えない時間を少しでも作ると良いです。

 

あと、物は考えようで、ストレスを感じることが必ずしも”悪”ではないという風に発想を転換すると、心が楽になって、軽度な五月病の治し方として効果があることが多いです。

例えば「こんな事ごときでストレスを感じるなんて、自分は何て弱い人間なんだ」というように考えすぎずに、「ストレスがあってあたり前」ぐらいの軽い気持ちでいると、自分で自分を”許す”ことができて、沈んでいた気持ちが軽くなることもあります。

日光を浴びる

五月病の治し方には、セロトニンという脳の神経伝達物質が大きく関わってきます。

セロトニンが欠乏すると、うつ状態や五月病になると言われています。

 

しかし日光を浴びることでセロトニンの分泌を増加させることができ、軽度な五月病を治すのに効果的だと言われています。

気分が乗らなくて外出すらしたくない場合なんかは、例えばベランダに布団を干すだけの作業から初めてみてください^^

お布団がふかふかになって一石二鳥です。

 

もし、ベランダに出るのすらおっくうであれば、カーテンを開けて部屋に日光を取り入れるだけでも違ってきます。

五月病,症状

適度な運動をする

五月病の治し方として、適度な運動も効果的です。

軽い運動をして身体に適度なストレスを与えることは精神的なストレスを軽減させてくれるからです。

 

腹筋や背筋なんかも良いですが、例えば少し散歩するだけでも違いますよ♪

日常の買い物1つでも、普段は車ならば自転車や徒歩に変えてみるのも良いでしょう!

 

もしかして違う病気が潜んでいるかもしれませんので、自己判断はせずに病院へ行ってみることもおすすめします。

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五月病 まとめ

今日は、五月病の症状をチェックした上で対策や治し方を紹介しました。

 

またシューイチで取り上げられた類人猿の診断テストでは、ゴリラ型が五月病に1番かかりやすいそうですが、うまくストレスを発散して五月病を予防していきたいですね(*^^*)